Aus SPIRIDON Heft 3/2009

Fit für den Frühjahrs-Marathon

Nach einem langen Winter und einer Grippewelle hinkt mancher Läufer in seinen Marathon-Vorbereitungen hinterher. Dennoch lassen sich in acht Wochen fleißigen Trainings viele Lücken schließen. Wer am letzten April-Sonntag startet, kann sich durch ein hier vorgestelltes Blocktraining über Ostern noch gut in Form bringen.

Von Manfred Steffny

W ichtig ist dabei: Umfang geht vor Tempo, nicht nur aus gesundheitlichen Gründen. Die langen Läufe sind ein Muss, nur so wird der Fettverbrauch angekurbelt, den man für das letzte Viertel braucht. Dafür müssen diese Läufe langsam genug sein (Long Jog). Weitere Trainingsmittel sind mittlere Dauerläufe (MDL) von durchweg 60-70 min Dauer, langsame Dauerläufe zur Erholung oder Regeneration (LDL), ganz wenige kurze schnelle Dauerläufe, zur Abwechslung etwas Fahrtspieltraining (siehe dazu auch SPIRIDON 2/09) und schließlich zur Rhythmusfindung nur zweimal Tempoläufe im Marathon-Renntempo (MRT).
Dieses Frühjahrskonzept nach einem Winter mag einigen wenig abwechslungsreich erscheinen, es ist aber tragfähig dank des Wiederholungseffekts …

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